Фитнес в домашних условиях:

Фитнес в Домашних Условиях

Этот комплекс экспресс-фитнеса, составленный из восьми упражнений-станций, достаточно сложный. И в то же время очень эффективный, ведь в каждом упражнении задействуется сразу несколько мышечных групп. В том числе мышцы-стабилизаторы, которые при обычных силовых тренировках практически не включаются. Комплекс помогает похудеть, сформировать гармоничную фигуру, развивает координацию, чувство равновесия и выносливость. Чтобы добиться результата, выполняйте его трижды в неделю.

Разминочная комбинация

Разогревает все группы мышц, улучшает баланс и координацию.

Исходное положение. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела.

Как выполнять:

1. Перенесите вес тела на левую ногу, перепрыгните вправо на правую, затем снова на левую и опять на правую. Старайтесь двигаться с максимальной амплитудой: у вас должно быть ощущение, что вы перепрыгиваете через лужу. После последнего прыжка остановитесь и коснитесь левой рукой пола, одновременно отводя левую ногу. Старайтесь удержать равновесие.

2. Из предыдущего положения (на правой ноге, рука на полу) выполните бег на месте: три подскока с высоким подъемом колен, левое, правое, левое. Коснитесь левой рукой пола, отводя левую ногу назад. Удерживайте баланс.

3. Повторите три прыжка из стороны в сторону, но теперь начав с левой ноги, и коснитесь пола правой рукой. А затем бег на месте с подъемом колен — правое, левое, правое. Коснитесь правой рукой пола, удерживая баланс.

Повторите всю комбинацию 10 раз.

Выпад-планка

Работают все группы мышц; акцент на укрепление пресса, косых мышц живота и рук.

Как выполнять. Опуститесь в глубокое приседание. Не поднимаясь, поставьте правую руку на пол и шагните правой ногой назад в выпад, заводя ногу скрестно за левую как можно дальше. Опираясь на руку, шагните левой ногой к правой и перейдите в планку, левую руку вытяните вверх. Зафиксировав положение таза, начните скручивание: потянитесь левой рукой под правую. Снова потянитесь за левой рукой вверх. Выйдите из планки, сделав цепочку движений в обратной последовательности: шагните левой ногой вперед по диагонали, перенесите на нее большую часть веса тела. Затем оттолкнитесь правой ногой и шагните ей вперед, перейдя в глубокое приседание. Завершите связку движений, выпрямившись. Повторите ту же комбинацию с левой ноги.



Расказать о статье друзьям

Похожие статьи

Книга Судеб Твоя Йога

Книга Судеб Твоя Йога

Прекрасная возможность заглянуть в глубь тайны и увидеть в её сердце ответ на свой вопрос. Виртуальные (он-лайн) гадания…

Читать далее
Упражнения со Скакалкой для Похудения

Упражнения со Скакалкой для Похудения

Содержание: Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость…

Читать далее