Йога для живота: 5 несложных

Йога для Похудения Ног

упражнения йоги для похуденияУттхитаПаршваконасана (поза расширенного угла)

Тренируем: растяжку по всей длине тела, спину, ноги. Асана снимает закрепощенность в области поясницы и бедер, нормализует пищеварение.

Техника выполнения: это упражнение йоги для похудения бедер и спины нужно выполнять подготовленному человеку, так как нагрузка на все тело велика. Встав на коврик, расставьте руки в стороны на уровне плеч, а ноги поставьте на такой ширине, чтобы лодыжки были прямо под запястьями. Теперь носок правой ноги поверните наружу на 90 градусов, а левой – на 30. Теперь сгибайте правое колено так, чтобы линия бедер была параллельна полу. Колено располагается прямо над лодыжкой. Теперь поверните туловище вправо и положите локоть правой руки на правое колено. Если вы человек подготовленный, правой рукой обопритесь о пол или подставку. Теперь протяните левую руку над головой около левого уха. Смотреть нужно прямо перед собой или вверх, голову не поворачивать. Подбородок остается прижатым к подмышке. Теперь сделайте «зеркальное упражнение».

упражнения йоги для похудения 2Анджанеасана (низкий выпад или асана выпад молодого месяца)

Что будем тренировать: бедра на развитие силы, ноги на похудание. Также хорошо развивает координацию, помогает концентрироваться перед началом комплекса упражнений йоги для похудения.

Техника выполнения: наклоняйтесь вперед, кладите руки на мат или специальный коврик. При этом ноги можно сгибать в коленах, если уж совсем тяжело. Теперь сделайте широкий выпад вперед правой ногой, затем поместите стопу так, чтобы она находилась ровно между руками. Выравнивайте правое колено так, чтобы оно было на одной линии с пяткой.

Не двигая правым коленом, не давая ему смещаться, левым скользите назад до легкого ощущения вытяжения по внутренней стороне бедра и паховой области. Подъем левой стопы должен находиться на полу. Вдыхайте и выпрямляйте корпус, спину наклонять нельзя, она должна быть прямой. Разведенные в стороны руки сведите над головой. Подтяните лобковую кость к пупку (двигайте таз вверх).

Посмотрите вверх, но не зажимайте шею, движение должно быть плавным и легким. Отсчитайте 5 циклов «вдох-выдох» и опуститесь корпусом к правой ноге, а ладони прижмите к полу возле правой стопы. Потом оторвите колено от коврика, примите исходное положение и проделайте асану на другую ногу.



Расказать о статье друзьям

Похожие статьи

Книга Судеб Твоя Йога

Книга Судеб Твоя Йога

Прекрасная возможность заглянуть в глубь тайны и увидеть в её сердце ответ на свой вопрос. Виртуальные (он-лайн) гадания…

Читать далее
Упражнения со Скакалкой для Похудения

Упражнения со Скакалкой для Похудения

Содержание: Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость…

Читать далее