Популярные запросы картинок:

Пилатес с Мячом Видео

пилатес с мячомВ последнее время пилатес пользуется неимоверной популярностью среди тех, кто желает быстро похудеть, не прилагая при этом особых усилий. Данное направление в фитнесе отличается тем, что все упражнения очень легки и доступны различным возрастным категориям.

Основой здесь служит правильное дыхание и сбалансированные движения, поэтому пилатес очень часто сравнивают с йогой. Кроме того, иногда во время тренировок используют подручные средства - такие, как фитбол, мяч, легкие гантели и т. д.

Упражнения

Пилатес с мячом:

  • Встаньте ровно, втяните живот, расправьте плечи и опустите руки. Зажмите небольшой мяч между ладошек так, чтобы он не выскользнул. Вдох – руки медленно поднимаются вверх, как будто вы пытаетесь достать до потолка, выдох – опускайте мяч на пол. Ноги при этом остаются ровными!
  • пилатес на фитболеПоложение то же, что и в предыдущем упражнении, только мяч зажат в правой руке. Итак, вам необходимо развернуться так, как будто вы пытаетесь заглянуть за спину, при этом тянемся за рукой. Возвращаемся в исходное положение и делаем аналогичное упражнение в левую сторону.
  • Примите упор лежа, как при отжимании, под правую ладонь положите мяч. На вдохе опускайтесь, на выдохе – поднимайтесь. Следите за тем, чтобы ваше дыхание было равномерным, правильным и не сбивалось.
class="list">

Пилатес на фитболе, пилатес с мячомПилатес на фитболе:

  • Сядьте на данный тренажер, поставьте ступни на пол и зафиксируйте это положение. Попробуйте для начала просто посидеть минуты три без движения, после чего медленными шагами продвиньтесь вперед, пока шар не окажется под поясницей.
  • В этом же положении вытяните руки назад, постарайтесь достать до пола. В идеале вы должны стать на мостик, но если вы раньше не занимались спортом, то сделать подобное будет достаточно сложно.
  • Положите руки за голову так, как при обычном качании пресса. При этом ни в коем случае не сцепляйте ладони в замок! Теперь начните медленно приподниматься, отрывая плечи от фитбола. Проделайте данные упражнения по десять раз в три подхода.
class="list">

Если вы предпочитаете тихие тренировки дома, а не в фитнес-центрах, все же посетите несколько уроков в специализированных заведениях, чтобы постичь азы и научиться делать упражнения правильно. Приобретите несколько дисков с видео и повторяйте движения, которые разработали для таких случаев опытные инструкторы.



Расказать о статье друзьям

Похожие статьи

Книга Судеб Твоя Йога

Книга Судеб Твоя Йога

Прекрасная возможность заглянуть в глубь тайны и увидеть в её сердце ответ на свой вопрос. Виртуальные (он-лайн) гадания…

Читать далее
Упражнения со Скакалкой для Похудения

Упражнения со Скакалкой для Похудения

Содержание: Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость…

Читать далее