Центр йоги Просветление

Хатха Йога Асаны для Начинающих

Новичкам лучше начинать изучения основных идей йоги. Йога это не только асаны и пранаямы, йога это способ жизни, способ мышления, путь к внутренней и внешней гармонии. Новичкам, более подробно ознакомится с основными моральными заповедями и целью Хатха-йоги поможет наша статья. После ознакомления с законами йоги, которые помогут достичь желаемого, можно переходить к пранаямам и асанам для начинающих..

Дыхание играет значительную роль как в правильном исполнении асаны, так и в жизни вообще. От правильного дыхания зависит, нормальный обмен энергии в организме и здоровье всего тела.
Начинать осваивать пранаямы стоит из полного йоговского дыхания. Нужно научиться дышать нижним, средним и верхним дыханием одновременно. Наша статья об основных пранаямах, поможет вам научится йоговскому дыханию.

Теперь перейдем непосредственно к комплексу йоговских упражнений для начинающих.

Я рекомендую начинать с легких, расслабляющих асан которые настроят вас на спокойное внутреннее состояние и позитивный лад. Ведь положительный настрой очень важен при выполнении упражнений. Желательно откинуть не нужные мысли, сосредоточившись на энергии в своем теле. Во время упражнений, нужно приучить себя концентрироваться на процессе выполнения, думать только об этом. Лучшее время для занятий йогой утро с 5 до 9 часов.

На йоговский комплекс поможет настроиться Поза Алмаза – Ваджасана.

Это исходная поза для многих асан Хатха-йоги. Она убирает отложения солей, укрепляет суставы, помогает избавиться от не нужных мыслей, прибавляет уверенности в себе.

Исполнение.
Сидя на пятках, руки лежат на коленах, шея и спина прямая. В этой позиции мы настроимся на позитивное мышление перед выполнением комплекса других ассан.

Йога мудра

Полезная асана для начинающих. Прибавляет уверенность в себе. Тонизирует позвоночник, расслабляет, помогает настроится на положительное мышление.

Исходная позиция.
Сида в позе алмаза, за спиной обхватить правой рукой запястье левой руки ( для мужчин наоборот).

Исполнение.
Делаем полный йоговский вдох, с выдохом не спеша наклоняемся вперед. Стараемся коснуться пола лбом. Ягодицы от пяток не отрываем. Находимся в этом положении как можно дольше. С вдохом возвращаемся в исходную позицию.
Концентрируем внимание на солнечном сплетении и животе.

Пальма

Тонизирует и пробуждает организм.

Исходная позиция.
Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая.

Исполнение.
1. Делаем выдох.
2. На вдохе плавно поднимаем руки вверх, вытягиваем позвоночник, становимся на носочки.
3. Стараемся дотянуться руками потолка. Фиксируем положение на 5-10 секунд.



Расказать о статье друзьям

Похожие статьи

Книга Судеб Твоя Йога

Книга Судеб Твоя Йога

Прекрасная возможность заглянуть в глубь тайны и увидеть в её сердце ответ на свой вопрос. Виртуальные (он-лайн) гадания…

Читать далее
Упражнения со Скакалкой для Похудения

Упражнения со Скакалкой для Похудения

Содержание: Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость…

Читать далее