Кундалини-йога для беременных

Кундалини Йога для Беременных

Чтобы беременность протекала правильно, а роды были легкими, необходимо укреплять мышцы тазового дна. Если эти мышцы слабые, матка опускается глубоко в таз, тянет за собой кишечник и мочевой пузырь, что ведет к проблемам с мочеиспусканием, дефекацией, болям в спине, варикозному расширению вен, геморрою и создает угрозу выкидыша.

Упражнениями для укрепления мышц тазового дна с нами поделилась Наталья Макарова (Сат Кирпал Каур) — преподаватель Кундалини йоги и йоги для беременных в Санкт-Петербургском центре йоги «Сфера» и мама двух малышек.

  1. Встаньте на четвереньки. Со вдохом поднимите голову вверх, и отведите левую ногу — назад. Держите таз параллельно полу, избегая скручивания. С выдохом подтяните нуту, затем расслабьтесь и повторите с правой ногой.
  2. Сядьте с вытянутыми вперед ногами. Поместите руки на полу позади бедер и откиньтесь назад. Выпрямите спину и шею. Со вдохом поднимите левую ногу, с выдохом опустите. Затем правую. Продолжайте так двигаться 1 — 3 мин.
  3. Сядьте в простую позу. Положите руки на животик. С медленным и глубоким дыханием установите контакт с вашим ребенком. Пошлите ему всю нежность вашего сердца. Окружите его пространством любви. Осознавайте, чувствуйте, что происходит.
  4. Лягте на левый бок. Согните левую ногу, расположите голову на левой руке. Правую руку поместите перед собой для равновесия. С длинным «Сат» медленно, поднимите правую ногу, с «Нам» — опустите. («Сат Нам» переводится, как «Я отождествляю себя с истиной»). После 3-х минут поменяйте сторону.
  5. Поставьте ноги шире плеч. Согните колени и сядьте на корточки. Стопы должны быть прижаты к полу. Отдохните в этой позе.
  6. Эта поза — основная для подготовки к родам. Она максимально раскрывает таз, усиливает циркуляцию крови в области промежности, тонизирует мышцы промежности. Мышцы бедер растягиваются, а бедренные суставы разворачиваются в позицию, максимально эффективную при родах. В «неразвитых» странах женщины часами сидят в этой позе — готовят пищу, шьют, стирают, занимаются с детьми — и роды у них проходят легко!

    Медленно: сожмите мышцы тазового дна на 3 секунды. Расслабьтесь. Делайте 100 повторений в день. Используйте эту технику во время мочеиспускания 5 — 8 раз.
    Быстро: сжимайте и расслабляйте мышцы тазового дна как можно быстрее.

  7. Растяжение сексуального нерва (бабочка). Сядьте на плоскую поверхность. Согните ноги, соединив стопы, втяните подбородок. Подтяните пятки ближе к промежности. Выпрямите спину, насколько возможно. Начиная упражнение, положите руки на живот, чтобы убедиться, что он не двигается. Следите, чтобы не сжимались бедра. Дыхание расслабленное. Варианты работы в упражнении:
  8. Расслабьтесь. После пятого месяца не рекомендуется лежать на спине: в таком положении матка давит на главные кровеносные сосуды, проходящие справа от позвоночника. Лучше лежать на левом боку.


Расказать о статье друзьям

Похожие статьи

Книга Судеб Твоя Йога

Книга Судеб Твоя Йога

Прекрасная возможность заглянуть в глубь тайны и увидеть в её сердце ответ на свой вопрос. Виртуальные (он-лайн) гадания…

Читать далее
Упражнения со Скакалкой для Похудения

Упражнения со Скакалкой для Похудения

Содержание: Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость…

Читать далее