А теперь подробнее об асанах

Зарядка Йога

#БросьВызовЛету: йога-зарядкаТехника представляет собой серию из 12 асан, синхронизированных с дыханием. Она включает в себя упражнения на развитие гибкости и тонуса мышц. В выполнении этого комплекса асан задействуется все тело. «Приветствие солнцу», как правило, выполняется в начале занятия, в качестве разогрева, так что вы не рискуете потянуть мышцу или связки резким движением.

1. Начинаем разминку с «позы горы»: встаньте прямо, немного расставив ноги, сложите руки у груди в знаке приветствия, смотрите вперед. Далее перейдите к «позе колеса», подняв руки таким образом, чтобы ваши локти находились на уровне ушей. Посмотрите на потолок, сделайте глубокий вдох, а затем слегка прогнитесь в бедрах. После этого плавно наклонитесь вперед, дотянитесь пальцами рук до пола.

2. Сделайте выдох, затем отведите правую ногу назад и упритесь носком в пол. Левую ногу согните в колене, положив ладони по обе стороны от нее, сделайте прогиб. На вдохе перейдите в «позу собаки мордой вниз»: упритесь ладонями в пол, поднимите таз вверх, не отрывая пяток от пола, опустите голову между руками. Оставайтесь в таком положении на протяжении 5 вдохов.

3. Перейдите в планку и сделайте выдох. Затем перейдите в «позу кобры», опустив таз вдоль пола, затем, опираясь на руки, расправьте плечи и сделайте сильный прогиб. На вдохе перейдите в «позу собаки мордой вниз» и оставайтесь в данной позиции на протяжении 5 вдохов.

4. Теперь отведите левую ногу назад и упритесь носком в пол, правую ногу согните в колене, положив ладони по обе стороны от нее, сделайте прогиб. На выдохе перейдите к «позе колеса».



Расказать о статье друзьям

Похожие статьи

Книга Судеб Твоя Йога

Книга Судеб Твоя Йога

Прекрасная возможность заглянуть в глубь тайны и увидеть в её сердце ответ на свой вопрос. Виртуальные (он-лайн) гадания…

Читать далее
Упражнения со Скакалкой для Похудения

Упражнения со Скакалкой для Похудения

Содержание: Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость…

Читать далее