Тренировка грудных мышц с

Упражнения с Гирей для Грудных Мышц

Мощная и развитая грудь — мечта многих атлетов. Именно грудные мышцы формируют характерную спортивную форму торса, являясь одними из наиболее крупных мышечных групп организма. Тренировка мускулатуры груди считается важнейшей в бодибилдинге.

Отжимания, являющиеся первичным анатомическим упражнением для грудных мышц, имеют ограниченный ресурс роста, не позволяя работать с дополнительным весом — важно не только знать эффективные упражнения на грудь, но и понимать анатомию грудных мышц.

Грудные мышцы: анатомия

Анатомия грудных мышц

Анатомически грудная мускулатура делится на большую и малую грудную мышцы. Большая грудная мышца имеет треугольную форму, вплетаясь одним из оснований в плечо; малая грудная расположена непосредственно под большой и является скорее стабилизирующей, чем рабочей.

Важно помнить о том, что мышцы груди никогда не действуют изолированно — кроме них в работу всегда будут вовлечены мышцы верхней зоны пресса, рук (преимущественно бицепс и трицепс), дельтовидные мышцы и даже мышцы спины (широчайшие и трапециевидные).

Лучшие упражнения для мышц груди

Лучшими упражнениями для грудных мышц считаются отжимания на брусьях, разведения гантелей лежа, жим лежа на горизонтальной скамье и жим на наклонной скамье. Последние два могут выполняться с гантелями или со штангой, воздействуя на грудь по-разному.

Штанга позволят использовать большие рабочие веса и является менее травмоопасной для суставов за счет ограниченной амплитуды движения и возможности использования страховки. Гантели позволяют задействовать мышцы-стабилизаторы, фокусируясь на отдельных пучках.

Базовые упражнения для груди

Базовыми упражнениями называют силовые упражнения, одновременно вовлекающие в работу сразу несколько мышечных групп и воздействующие на рост мышц через повышение гормонального уровня организма. Выделяют — приседания, жим штанги лежа, жим штанги стоя, становую тягу и тягу к поясу.



Расказать о статье друзьям

Похожие статьи

Книга Судеб Твоя Йога

Книга Судеб Твоя Йога

Прекрасная возможность заглянуть в глубь тайны и увидеть в её сердце ответ на свой вопрос. Виртуальные (он-лайн) гадания…

Читать далее
Упражнения со Скакалкой для Похудения

Упражнения со Скакалкой для Похудения

Содержание: Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость…

Читать далее