Бодибилдинг - Упражнения для

Упражнения для Увеличения Грудных Мышц

Как накачать грудные мышцы?

Для мужчин в бодибилдинге всегда крайне важен торс: плечи, спина, грудь. Очень часто можно встретить в интернете множество программ тренировок «на растяжение грудных мышц». Но на самом деле, растянуть грудь невозможно, возможно лишь сделать её визуально больше и шире.

Почему нельзя растянуть грудь?

Ребра анатомически соединены с позвоночником на задней части торса. Спереди, они прикрепляются при помощи хряща к грудине. Есть мнение, что существует возможность «растягивания» хряща, как обоснование для расширения грудной клетки. Но на деле длина хряща не меняется, а грудная клетка не расширяется. Положительный эффект возникает в результате гипертрофии мышц торса. Это создает впечатление более широкой груди.

Как же накачать грудь?

Для визуального увеличения груди и укрепления этой мышечной группы лучше использовать классические упражнения, которые лучше прорабатывают грудные мышцы, широчайшие мышцы спины и дельты (для видимого расширения плеч). Рекомендуется периодически заниматься плаванием.

Самые популярные и эффективные упражнения для увеличения грудных мышц — это:

Жим гантелей на наклонной скамье (для максимального эффекта растягивания грудных мышц его выполняют, лежа поперек скамьи);
Жим штанги лежа (упражнение является базовым для мышц груди и имеет несколько разновидностей);
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье (выполняют его в медленном темпе, не облегчая себе задачу за счет силы инерции);
Отжимание на брусьях (для проработки наружной части грудных мышц);
Пек-Дек, Батерфляй, бабочка — разведения рук в тренажере

Грамотно вставляя 1-2 упражнения из этого списка в ваши тренировки и регулярно увеличивая вес отягощения вы сможете улучшить форму и объем ваших грудных мышц.



Расказать о статье друзьям

Похожие статьи

Книга Судеб Твоя Йога

Книга Судеб Твоя Йога

Прекрасная возможность заглянуть в глубь тайны и увидеть в её сердце ответ на свой вопрос. Виртуальные (он-лайн) гадания…

Читать далее
Упражнения со Скакалкой для Похудения

Упражнения со Скакалкой для Похудения

Содержание: Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость…

Читать далее