Жим гантелей на наклонной

Упражнения для Грудных Мышц Девушкам

Упражнения для грудных мышц девушкамИметь красивую грудь – не просто подарок природы, но и упорная работа.

Для того, чтобы сохранить красоту своей груди, девушкам необходимо тренировать грудные мышцы. Упражнения на мышцы груди для девушек выглядят очень простыми, словно добиться великолепного результата можно играючи. Разберемся же, так ли это легко.

Упражнения для подтяжки грудных мышц

Для того, чтобы заставить работать мышцы грудной клетки, нужно будет хорошенечко попотеть. Эффективные упражнения для подтяжки грудных мышц – жим лежа, для которого понадобится некоторое оборудование. В нашем случае, когда рост мышц грудной клетки не нужен, это будет пустой гриф и гантели небольшого веса.

В первом упражнении нужно лечь ровно на скамью, положение рук – чуть шире плеч. Взять на вдохе с опоры гриф и задержать дыхание. Затем гриф медленно опускается почти до груди (не прикасаясь) и на выдохе поднимается вверх. Проделайте так для начала 10 раз, на следующих тренировках повышайте количество подходов (2 по 10 раз).Жим штанги для женской груди Если работаете с тяжелым грифом (около 20 кг), то пусть вас кто-нибудь подстрахует.

Второе упражнение выполняется точно в такой же последовательности действий, только теперь вы работаете с гантелями. Пусть для начала это будет вес 1-2 кг, затем вы оцените свои силы и уже имеющуюся физическую подготовку и сами скорректируете вес.
Такими могут быть упражнения для грудных мышц девушкам, желающим обзавестись идеальным подтянутым бюстом.

Упражнения для упругости грудных мышц

Для того, чтобы выполнять упражнения для упругости грудных мышц необязательно идти в тренажерный зал. Есть простые и на первый взгляд легкие упражнения, способствующие упругости женской груди.

Стоя прямо, держите перед собой руки. С усилием сжимайте ладони перед грудью в точении 10 и более секунд. Можно делать так несколько раз по 10 секунд, а можно и единожды в течение 30-60 секунд. Так же сжимайте ладони, но уже с поднятыми над головой руками.
Второе упражнение выполняется стоя с разведенными руками. Начинайте описывать руками круговые движения сначала в одну сторону, затем в другую минимум по 1 минуте в каждую сторону.



Расказать о статье друзьям

Похожие статьи

Книга Судеб Твоя Йога

Книга Судеб Твоя Йога

Прекрасная возможность заглянуть в глубь тайны и увидеть в её сердце ответ на свой вопрос. Виртуальные (он-лайн) гадания…

Читать далее
Упражнения со Скакалкой для Похудения

Упражнения со Скакалкой для Похудения

Содержание: Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость…

Читать далее