Какие мышцы работаю

Упражнение для Икроножных Мышц для Девушек

Икры - двуглавая мышца, расположенная с задней стороны голени. Она относится к тем мышцам, тренировка которых проходит довольно проблематично, особенно если генетика не на вашей стороне. В этой статье мы постараемся рассказать вам, как накачать икры как парням, так и девушкам.

Особенности строения икроножных мышц

Под икрами расположена камбаловидная мышца, которая также входит в группу икроножных мышц. Ее функция (как и функция самой икры) – разгибание ступни. Только икры получают основную нагрузку при распрямленном положении колена, а камбаловидные – при согнутом. Камбаловидные мышцы составляет 75% объема икроножных мышц, соответственно их тренировке нужно уделять особое внимание. Многие атлеты тренируют икры лишь в положении стоя, а потом удивляются, почему эти мышцы так скромно отзываются на тренинг (ведь тренируется только 25% мышцы).

Часто можно наблюдать картину: один атлет стремиться развить икры, но ощутимого эффекта от тренировок не получает, а у другого без особых усилий образуются крупные икры. На это есть несколько причин:

- Форма и размер мышц задаются генетически. Конечно, мы можем тренировать отдельные генетически-слабые мышцы и улучшать их форму, но выдающихся результатов при плохой генетике достичь очень тяжело (даже при использовании спортивной фармакологии)

- Первый не правильно тренировал икроножные мышцы. Вот это мы можем исправить!

Принципы успешной тренировки икр

В большей степени трудоемкость тренировки икр велика из-за того, что эти мышцы очень много работают в повседневной жизни. Это и есть та причина, по которой они "туго” отзываются на тренинг. Но, используя правильные упражнения и количество повторений, можно добиться значительных изменений в их объеме.

Тренировать икры будем 2 раза в неделю, используя несколько упражнений на икры и камбаловидные мышцы, количество повторений должно быть большим: 15-20. Хотя иногда бывает полезным менять принцип тренировок, используя небольшое количество повторений: 8-10. Экспериментируйте!

Упражнения для икроножных мышц

Далее мы разделим упражнения на две группы:

Упражнения на камбаловидные мышцы:

Упражнения на икроножные мышцы:

Лучше тренировать мышцы икр вместе с остальными мышцами ног – прицельный тренинг икроножных не даст большого эффекта, так как эта мышцы довольно мала.

Вторая част нашей статьи будет посвящена не менее важному вопросу, а именно: как сформировать красивую стройную голень девушке.

Если вы серьезно занимаетесь фитнесом или бодибилдингом, то вам подойдет тренировка икр, описанная выше. В принципе она подойдет и всем остальным девушкам, ведь не обязательно качать огромные икры; вы можете постепенно...



Расказать о статье друзьям

Похожие статьи

Книга Судеб Твоя Йога

Книга Судеб Твоя Йога

Прекрасная возможность заглянуть в глубь тайны и увидеть в её сердце ответ на свой вопрос. Виртуальные (он-лайн) гадания…

Читать далее
Упражнения со Скакалкой для Похудения

Упражнения со Скакалкой для Похудения

Содержание: Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость…

Читать далее