Как Сделать Живот Плоским за Неделю

Ешьте чаще. Вместо трех больших приемов пищи, которые могут заполнить ваш живот и обременить вашу пищеварительную систему, ешьте часто, небольшими порциями или закусывайте. Между приемами пищи должны быть 2-3 часовые перерывы. Таким образом, пища будет занимать меньше места в желудке, меньше расширяться, поддерживать метаболизм и чувство сытости.

Уменьшите потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки. Многие продукты с высоким содержанием клетчатки, брокколи, фасоль, брюссельская капуста, и цветная капуста вызывают газы и вздутие живота. Исключите их из вашего рациона в течение этой недели. По прошествии этого времени постепенно снова вводите их в рацион. Вы можете обнаружить, что некоторые продукты приносят желудку больший дискомфорт, чем другие, и вы можете отрегулировать свой рацион соответственно, чтобы получать волокна и сохранить ваш живот плоским.

• Употребляйте фермент, который разрушает сложные сахара, содержащиеся в бобах и овощах семейства крестоцветных, поэтому они легче перевариваются, а значит, снижается выработка газа в организме.

Подберите порции фруктов и овощей. Сырые овощи и фрукты являются отличным выбором здорового питания, но они растягивают ваш желудок, поэтому лучше есть их небольшими порциями в течение дня.

Проверьте непереносимость лактозы. Если молочные продукты вызывают газы и вздутие живота, возможно, вы с трудом перевариваете лактозу (сахар, содержащийся в молочных продуктах). Старайтесь употреблять продукты питания с низким содержанием лактозы, например, йогурт, а также съедайте молочные продукты в маленьких количествах и не смешивайте их с другими продуктами. Вы можете покупать продукты без лактозы или принимать специальное средство, помогающее расщепить лактозу в пищеварительном тракте.

Выбирайте продукты богатые калием. Ешьте богатые калием продукты, которые включают в себя авокадо, мини-бананы, папайю, манго, дыню и обезжиренные йогурты (производятся без искусственных подсластителей). Калий является естественным мочегонным средством, так что это поможет уменьшить задержку воды и отечность.