Тренировка мышц груди на массу

Базовые Упражнения для Грудных Мышц

Упражнения для грудных мышцУпражнения для грудных мышц простые, но очень эффективные. На самом деле для того, чтобы накачать грудные мышцы нужны всего лишь штанга, гантели и скамья с возможностью регулировать углы наклона. Всё просто. И не стоит вводить себя в заблуждение будто бы для того, чтобы сделать накачанную и рельефную грудь необходимо наличие зала, оснащенного профессиональными тренажерами.

В основном, назначение тренажеров — это сделать некоторые упражнения более удобными или же придать форму определенным мышцам. Как уже и сказалось выше — гантели и штанга будут самыми эффективными снарядами для развития грудных мышц, ну и как приятное дополнение, можно и даже нужно добавить отжимания от пола и отжимания на брусьях.

Ниже представлены упражнения для мышц груди, которые будут, пожалуй, самыми лучшими для скорейшего набора массы, рельефа и силы грудных. Подробнее о тренировке груди читайте в статье «Как накачать грудные мышцы»

Эти упражнения в основном имеют жимовый характер и задействуют сразу несколько мышечных групп. Выполняются либо со штангой, либо с тяжелыми гантелями. Также есть некоторые, которые вы можете выполнять в тренажерах. Но помните, что показатель «базовости», при выполнении упражнений на тренажерах снижается, так как все они облегчают нам работу, выключая из нее мышцы-стабилизаторы. Это важно, поэтому никогда не заменяйте тот же жим штанги лежа, на жим лежа в тренажере. Вторым упражнением рекомендуется только дополнять первое, для того, чтобы устроить уже уставшим грудным хорошую «добивку».

Изолирующие упражнения для грудных мышц

Такие упражнения, несколько легче чем представленные выше, так как вовлекают в работу только одну мышечную группу. Да и веса в них будут незначительные. Но это ни в коем случае не значит, что ими можно пренебрегать. Ими можно и даже нужно дополнять базовые упражнения, с целью «добить» уставшую грудь прицельной нагрузкой на тот или иной ее пучок. Поэтому они обычно выполняются в конце комплекса упражнений для грудных. Ну и в начале, с легким весом, для того чтобы размять мышцы и подготовить их к серьезным базовым нагрузкам. Выполняются обычно с легкими гантелями или в специальных тренажерах.



Расказать о статье друзьям

Похожие статьи

Книга Судеб Твоя Йога

Книга Судеб Твоя Йога

Прекрасная возможность заглянуть в глубь тайны и увидеть в её сердце ответ на свой вопрос. Виртуальные (он-лайн) гадания…

Читать далее
Упражнения со Скакалкой для Похудения

Упражнения со Скакалкой для Похудения

Содержание: Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость…

Читать далее