степ-аэробика упражнения с

Степ Аэробика Упражнения

Сейчас тебя ждет тренировка по степ-аэробике от национального тренера Les Mills UK Сары Дернфорд. Нескучные и эффективные занятия на степ-платформе тренируют ноги, ягодицы, мышцы кора и даже верхней части тела!

Система популярных во всем мире групповых тренировок Les Mills родом из Новой Зеландии. Их отличает простая, но идеально продуманная хореография – из безопасных и притом эффективных движений. Ты довольно быстро все это разучиваешь, а потом, раз за разом, оттачиваешь технику, чтобы получше себя нагрузить. Цикл тренировки – 3 месяца: за это время ни постановка, ни музыка не меняются.

У нас в стране Les Mills представлены в фитнес-клубах World Class. Но мы предлагаем тебе попробовать на себе тренинг по мотивам программы BodyStep, которой нет в России. Сара Дернфорд – мастер-тренер из Великобритании – нам все подробно рассказала и показала.

Итак, что тебя ждет. Занятия со степом – это, в первую очередь, отличная нагрузка для ног и ягодиц. Но Сара посулила загрузку и верхней части тела, мышцам кора. А еще – море удовольствия: по ее словам, с занятий в клубе дамы выпархивают окрыленными, с ощущением, что не только хорошо поработали, но и здорово время провели. Так что приготовь подборку своей любимой танцевальной музыки и степ-платформу: только не поднимай ее высоко, остановись на нижнем или среднем уровне.

СОВЕТ 1: запомни основную стойку, из которой в большинстве случаев предстоит начинать движение. Стоишь прямо: стопы – под бедрами, а кулаки – на них, живот подтянут, грудь приподнята (о последних двух пунктах помни на протяжении всей тренировки).

СОВЕТ 2: разучивая упражнения, обращай внимание на движение рук (всматривайся в фото): часто они работают, как при беге, только локоть, который впереди, поднимай повыше.

Как заниматься

  1. Можешь выполнять по 12 повторов в каждом упражнении (особые указания будут только по Т-планке). А затем, закончив все и отдышавшись, пройти весь круг еще раз.
  2. Другой вариант – делать в каждом движении (кроме Т-планки) 2 подхода (с отдыхом в несколько секунд между ними) по 12 повторов.


Расказать о статье друзьям

Похожие статьи

Книга Судеб Твоя Йога

Книга Судеб Твоя Йога

Прекрасная возможность заглянуть в глубь тайны и увидеть в её сердце ответ на свой вопрос. Виртуальные (он-лайн) гадания…

Читать далее
Упражнения со Скакалкой для Похудения

Упражнения со Скакалкой для Похудения

Содержание: Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость…

Читать далее