Step_actividad_fisica_1

Степ Аэробика Польза

Польза степ-аэробики.Степ-аэробика – это комплекс физических упражнений, которые выполняются на специально предназначенной платформе. Упражнения базируются на шагах, отсюда название «степ» (от английского «step» — шаг). Занятия проводятся под ритмичную музыку, во время тренировки основная нагрузка приходится на мышцы ног.

Степ-платформа в высоту бывает от 15 до 30 сантиметров, ее высоту можно регулировать в зависимости от степени подготовленности. Для начинающих используется более низкая платформа.

Важно правильно выполнять шаги на платформу, для этого нужно ставить ногу полностью на платформу. Спина должна быть прямой, плечи опущенными, а ягодицы и живот втянутыми.

Самое простое движение степ-аэробики – это поднятие одной ноги на платформу и ее опускание. Такой шаг называется базовым. Шаг повторяется несколько раз с одной ноги, затем с другой. Несмотря на простоту движений, в таких шагах задействовано несколько групп мышц. К шагам можно добавить движения с гантелями в руках, чтобы укрепить мышцы рук. Можно также отводить ногу в сторону или назад, тренирую внешнюю и заднюю часть бедра. Со временем к базовому шагу добавляется приставной шаг, шаг с поворотом и по диагонали. Можно комбинировать шаги на степе с танцевальными движениями.

Степ-аэробика поможет похудеть, так как во время тренировки активно идет сжигание жира. Благодаря быстрому темпу занятия на степе вполне могут заменить полноценную кардио-тренировку. Степ-аэробика поможет укрепить мышцы ног, уменьшить в объемах бедра и ягодицы. Они показана практически всем, кроме людей с некоторыми болезнями опорно-двигательного аппарата (особенно это касается заболеваний коленей) и некоторых недугов внутренних органов. Занятия степ-аэробикой в сочетании с нагрузкой на пресс помогут получить идеальные параметры, а занятия под ритмичную музыку поднимут настроение.



Расказать о статье друзьям

Похожие статьи

Книга Судеб Твоя Йога

Книга Судеб Твоя Йога

Прекрасная возможность заглянуть в глубь тайны и увидеть в её сердце ответ на свой вопрос. Виртуальные (он-лайн) гадания…

Читать далее
Упражнения со Скакалкой для Похудения

Упражнения со Скакалкой для Похудения

Содержание: Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость…

Читать далее