(«Джим Фитнес Студия»)

Джим Фитнес

#Персональныйтренермихаилосташков #ostashkov_coach #тренертверь

Когда дело касается спортивных травм, толика профилактики стоит десятка килограмм на штанге. Эти пять советов помогут вам тренироваться эффективнее и безопаснее!

Ничто не тормозит тренировочный процесс быстрее, чем травма. И совсем не обязательно, чтобы это был тяжелый перелом. Настоящий враг — хронические повреждения плеча, которые напоминают о своем существовании в каждом повторении, или ноющие боли в локте, которые никак не хотят отступать.

Конечно, какие-то травмы неизбежны, но методы профилактики помогут свести риски к минимуму.

1. Техника, затем объем нагрузки, и только после — вес
Сила — последний писк моды. Многие парни и девушки устанавливают личные рекорды и занимаются по программам, ориентированным на рост силовых показателей. Если вы тренируетесь по схеме 5х5, 3х5 или по любой другой схеме с пятью повторениями, поздравляю: вы развиваете силу. Но по зубам ли вам такая перегрузка?

Не надо быть семи пядей во лбу, чтобы понять, что тренинг с тяжелым весом дает результат только при использовании правильной техники. «Технику надо оттачивать до увеличения веса. Плавно опуская снаряд и фокусируясь на нейро-мышечных связях, вы избежите травм и все равно получите максимальный результат».

Нисходящая фаза — эксцентрическая половина движения — может привести к ощутимому росту силы и мышечной массы, а заодно и к повышению прочности соединительных тканей, так что не сбрасывайте ее со счетов. Пока техника не абсолютно безупречна, выжимайте максимум из этой фазы и делайте больше повторений. Затем позвольте нагрузке немного поползти вверх, и только после этого — только после этого — решайте, так ли вам хочется гнаться за большими цифрами.

И кстати, когда впервые пуститесь в погоню за личными рекордами, поберегите нервы окружающих и заручитесь поддержкой страхующего! «Когда поднимаете тяжелый снаряд, обязательно просите кого-то вас страховать. Это не только придаст вам уверенности и поможет работать в полную силу, но и убережет от тяжелой травмы».



Расказать о статье друзьям

Похожие статьи

Книга Судеб Твоя Йога

Книга Судеб Твоя Йога

Прекрасная возможность заглянуть в глубь тайны и увидеть в её сердце ответ на свой вопрос. Виртуальные (он-лайн) гадания…

Читать далее
Упражнения со Скакалкой для Похудения

Упражнения со Скакалкой для Похудения

Содержание: Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость…

Читать далее