Как похудеть при помощи

Правильное Питание при Занятиях Фитнесом

1. Ешьте три — четыре раза в день. Для поддержания обмена веществ и стабильного уровня сахара в крови необходимо регулярно питаться, чтобы не допускать возникновения чувства голода и пищевых пристрастий. Завтрак с 6:00 до 8:30. Обед с 12:00 до 14:00. Полдник с 15:00 до 17:00.

Ужин с 18:00 до 19:00 — постный, скудный (не досыта)!

2. Исключить перекусы между основными приемами пищи!

3. Питье должно быть здоровым. Прохладительные напитки содержат много сахара и искусственных химических добавок, поэтому их надо избегать. Самым здоровыми напитками являются чистая минеральная вода. В день необходимо выпивать не менее 1, 5 литров (8 стаканов) чистой воды. Во время еды пить нельзя. Пейте за полчаса до еды и час спустя после еды.

4. Употребляйте алкоголь умеренно. В день можно выпивать не более 1 усл. ед. алкоголя. Усл. ед. — это бокал вина или рюмка крепких напитков, или стакан пива. Помните алкоголь очень калориен и повышает аппетит!

5. Тщательно пережевывайте пищу. На каждую порцию пищи во рту должно приходиться 20-30 жевательных движений.

6. Сладкое сократите до 1 приема в день, в период с 15:00-17:00. Количество от 20 до 40 грамм. В чай и кофе сахар добавлять можно.

7. Исключить из рациона низкокачественные продукты:

полуфабрикаты, общепит, еда быстрого приготовления, замороженные фрукты и овощи, консервы, пищу где присутствуют красители, консерванты, стабилизаторы и т.д.

12. Мясо есть не более 1 раза в день: в обед.

13. Питание в течение недели должно характеризоваться различной калорийностью. Для этого необходимо чередовать дни с обычной, низкой и очень низкой (разгрузочные) калорийностью. Например, в неделю могут быть 4 дня с обычной калорийностью рациона,

2 — с низкой (дни тренировок), 1 — разгрузочный.

14. Следите за размером порций!!!

Завтрак — общий объем пищи не более 150 гр.

Обед — первые блюда (супы, бульоны) ½ глубокой тарелки; вторые блюда: гарнир ½ плоской тарелки (без горки), мясное блюдо — ¼ плоской тарелки. 2 куска хлеба.



Расказать о статье друзьям

Похожие статьи

Книга Судеб Твоя Йога

Книга Судеб Твоя Йога

Прекрасная возможность заглянуть в глубь тайны и увидеть в её сердце ответ на свой вопрос. Виртуальные (он-лайн) гадания…

Читать далее
Упражнения со Скакалкой для Похудения

Упражнения со Скакалкой для Похудения

Содержание: Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость…

Читать далее