Диета для набора мышечной

Правильное Питание для Набора Мышц

В этой статье расскажу о том, как нужно питаться, если вы занимаетесь силовыми видами спорта.
Я вижу много людей в спортзалах, которые хотят нарастить мышечную массу и увеличить силу,
но результата не добиваются, потому что не обращают внимания на важнейший фактор роста и
восстановления мышц – ПИТАНИЕ. Например, для эффективного роста мышц норма по белкам
составляет минимум 1, 5 грамма на килограмм массы тела в день (желательно 2 грамма).
Возьмите таблицы пищевой ценности продуктов и посчитайте, сколько вы сегодня съели белков
Рост силы и объема мышц напрямую зависит от количества энергии и строительных материалов.
Знаете ли вы, что при тяжелых тренировках (особенно если вы еще много работаете) происходит
большой расход энергии, кроме того огромное количество энергии придется потратить на восстановление мышц и других
систем организма. Если вы не компенсируете питанием весь этот огромный расход, то вы будете худеть, а силы уменьшаться.
Да вы будете правильно тренироваться по программам набора мышечной массы, выкладываться на тренировках, но будете
худеть и слабеть. Основная мысль этой статьи – без полноценного питания, нет роста силы и мышечной массы.

ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ РОСТА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И СИЛЫ

1. Нельзя тренироваться если вы голодны и нельзя голодать после тренировки!
Если вы тренируетесь голодным, то в процессе работы организм вынужден активно истощать свои запасы и сжигать
ценные белки для компенсации потерь энергии – это плохо для мышц. Вы же заправляете машину, чтобы поехать, вот и
заправьтесь топливом на тренировку. Рекомендую за 50-60 минут до тренировки поесть углеводных продуктов, они легко
усваиваются и дают энергию (см. примеры углеводных продуктов в конце статьи), но не набивайте желудок до упора
Белковую еду нужно есть более чем за полтора-два часа, чтобы она освободила желудок и не мешала тренироваться.



Расказать о статье друзьям

Похожие статьи

Книга Судеб Твоя Йога

Книга Судеб Твоя Йога

Прекрасная возможность заглянуть в глубь тайны и увидеть в её сердце ответ на свой вопрос. Виртуальные (он-лайн) гадания…

Читать далее
Упражнения со Скакалкой для Похудения

Упражнения со Скакалкой для Похудения

Содержание: Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость…

Читать далее