Йога перед сном: 8 асан

Польза Йоги Перед Сном

Стрессовые ситуации, нервное напряжение, навязчивые идеи, проблемы на работе и другие факторы порой не дают нам спокойно ночью заснуть. Не выспавшись, мы идем на работу в подавленном настроении, в течение дня накапливаем отрицательную энергию, в итоге, снова не можем уснуть. Таким образом, получается замкнутый круг, из которого сложно вырваться. При этом наша работоспособность, настроение, стрессоустойчивость, здоровье организма в целом напрямую зависит от качества сна. Полноценный здоровый сон является залогом активности, бодрости и хорошего самочувствия. Поэтому бороться с бессонницей следует при появлении первых ее симптомов.

Если вы регулярно занимаетесь йогой, то вам обеспечен здоровый сон, поскольку йога помогает снять нервное напряжение, избавиться от стрессов, устранить навязчивые идеи. Занимаясь йогой, вы направляете взгляд вовнутрь себя, учитесь контролировать мысли и эмоции, при этом, не нанося вреда нервной системе, т.е. не «заталкивая» отрицательные эмоции вглубь себя, а как бы «выдыхая» отрицательную энергию во время выполнения асан.

В комплексе йога упражнений встречаются асаны йоги, которые прямым образом влияют на хороший сон, тем самым избавляя от бессонницы. Разберем некоторые асаны, которые рекомендуется ежедневно выполнять перед сном, чтобы лучше уснуть.

Уттанасана замедляет биение сердца, успокаивает мозг, избавляет от депрессии, придавая голове спокойствие.

Техника выполнения

  1. Сделайте выдох, наклонитесь вперед и положите пальцы на пол. Колени не сгибайте. Голову держите высоко, а позвоночник вытягивайте. Ноги должны быть перпендикулярно полу.
  2. Если руки не достают до пола, поставьте их на опору, либо захватите локти.
  3. Сделайте два полных дыхания.
  4. Сделайте выдох и максимально приблизьте туловище к ногам. Положите голову на колени, если это возможно.
  5. Дышите ровно и глубоко.
  6. Сделайте вдох и поднимите голову. Ладони от пола пока не отрывайте.

Время выполнения: 2-5 минут.

Пашчимоттанасана благотворно действует на сердце, успокаивает мозг, снимая беспокойство и депрессию.



Расказать о статье друзьям

Похожие статьи

Книга Судеб Твоя Йога

Книга Судеб Твоя Йога

Прекрасная возможность заглянуть в глубь тайны и увидеть в её сердце ответ на свой вопрос. Виртуальные (он-лайн) гадания…

Читать далее
Упражнения со Скакалкой для Похудения

Упражнения со Скакалкой для Похудения

Содержание: Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость…

Читать далее