Секреты красивого пресса

Упражнения для Красивого Пресса

упражнения для красивого прессаЗа эти 4, 5 года мы подкинули тебе немало идей, как получить плоский живот. Но если ты все позабыла-потеряла-пропустила, лови список самых горячих упражнений для красивого пресса.

Слабые мышцы брюшного пресса - вот причина того, что у тебя появился животик. Мы подобрали топ-10 суперэффективных упражнений, которые решат твою проблему. !упражнения для красивого пресса Благодарить за тренировку стоит Наталью Комиссарову, персонального тренера по фитнесу и бодибилдингу 2-й категории фитнес-центра «TerraSport Коперник», действующая модель «Бикини». На фото, кстати, тоже она.

Тренируйся по этой программе 3-4 раза в неделю. Можешь добавлять упражнения к своей обычной тренировке.
  • Выполни одно упражнение 20-25 раз.упражнения для красивого пресса Это 1 подход.
  • Всего сделай 3-4 подхода одного упражнения.
  • Затем переходи к следующему движению и действуй по той же схеме.

1. Пресс на bosu

Это упражнение ориентировано на косые мышцы.

  • Прими упор лежа.упражнения для красивого пресса Ноги, спина и шея образуют прямую линию, руки ставь на bosu на ширину плеч, ноги тоже (так удобнее), встань на носочки.
  • Опускайся как в отжимании и подтягивай ногу к локтю: сначала правую к правому, потом левую к левому.

2. Пресс на bosu

Это упражнение подходит тем, у кого проблемы со спиной. Пресс прорабатывается, не нагружая ее.

  • Ложись спиной на bosu, ноги на полу, руки подняты ко лбу.упражнения для красивого пресса Не заводи руки за голову (А).
  • Короткими движениями (ни в коем случае не рывками) приподнимись: важно не отрывать всю спину, вверх стремятся только лопатки (В).

3. Подъем корпуса с утяжелителем (медбол)

  • Ляг на спину. Следи за тем, чтобы не было прогиба! Возьми медбол обеими руками и подними их за голову (А).
  • Подними весь корпус и, округляя спину, тянись как можно ближе к носкам. Ноги так же подними, чтобы работал именно пресс (В).

СОВЕТ: В зависимости от физической подготовки сделай полный или неполный подъем. Усилие всегда делается на выдохе. Не задерживай дыхание - внизу вдох, наверху выдох.



Расказать о статье друзьям

Похожие статьи

Книга Судеб Твоя Йога

Книга Судеб Твоя Йога

Прекрасная возможность заглянуть в глубь тайны и увидеть в её сердце ответ на свой вопрос. Виртуальные (он-лайн) гадания…

Читать далее
Упражнения со Скакалкой для Похудения

Упражнения со Скакалкой для Похудения

Содержание: Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость…

Читать далее