пресс дженнифер лопес

Самый Красивый Пресс

Красивый ПРЕСС

Первое, к чему стремятся все, кто начинает тренироваться и заботиться о формах своего тела – это рельефный пресс. Все и всегда мечтают накачать пресс до кубиков на животе.

Пресс – визитная карточка человека, занимающегося собой, показатель тренировочного процесса. Конечно, мало кто задумывается о мышечном строении, все хотят моментального результата. Поэтому всегда были и будут популярны вопросы типа «как быстро накачать пресс», и техники «пресс за 15 минут в день» или, наоборот, угнетающее количество повторений одних и тех же упражнений.

Попробуем внести ясность в систему упражнений, основываясь на популярных мифах о «прессе и кубиках».

Своими наблюдениями и практическим опытом делится Мастер тренер Тренажёрного Зала .

Миф 1. Пресс делится на нижний и верхний.

Пресс состоит из 4 мышц:

  • Поперечная
  • Прямая
  • 2 косые мышцы

Те самые кубики, о которых все мечтают и есть прямая мышца живота. Прямая мышца пересекается волокнами, которые делят ее на 6 «кубиков». Но, кубики не живут отдельной жизнью. Несмотря на то, что визуально они разделены, они являются одной мышцей, и по большому счету, нет смысла качать отдельно верхний или нижний пресс, так как во время любых упражнений на пресс используется вся прямая мышца. Разница лишь в степени нагрузки.

Миф 2. Пресс существует только для красоты

Мышцы пресса выполняют очень важные функции в организме. Пресс поддерживает внутренние органы, а также, с мышцами разгибателями держит спину ровной и стабилизирует тело. Так что, даже если вам не нужен рельефный пресс, все равно стоит позаботиться о его нагрузке, так как, выполняемые им функции слишком важны для того, чтобы ими пренебрегать.

Миф 3. Пресс можно накачать за 15 минут в день.

Вы действительно думаете, что все так просто? К сожалению, а может быть и к счастью, все мышцы в организме растут взаимосвязано, так что, разительно увеличить лишь 1 мышцу не получится. Разными упражнениями ей можно придать тонус, но больших изменений от 10 минут в день ждать не стоит.

Миф 4. Пресс появится если делать большое количество повторений.

В какой-то степени, этот миф даже и не миф. Но, в данном случае, нужно отталкиваться от физиологии. Если у вас полная фигура, то сразу же переходите к следующему мифу, если же фигура худощавая, а пресса все равно не видно, то в этом случае помогут мало повторные (10-15 раз) подходы с отягощениями. Так как, физиология пресса такая же, как и у остальных мышц, а гипертрофия мышцы достигается при малом количестве повторений с дополнительным весом.



Расказать о статье друзьям

Похожие статьи

Книга Судеб Твоя Йога

Книга Судеб Твоя Йога

Прекрасная возможность заглянуть в глубь тайны и увидеть в её сердце ответ на свой вопрос. Виртуальные (он-лайн) гадания…

Читать далее
Упражнения со Скакалкой для Похудения

Упражнения со Скакалкой для Похудения

Содержание: Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость…

Читать далее