Что мы едим обратите внимание

Как Сделать Красивый Пресс

Как накачать пресс и "сделать" красивый живот Полина Дорожкина Упражнения на мышцы пресса от профессионального фитнес-тренера.

Качаем пресс, как у Деми Мур

Упражнения на мышцы пресса от профессионального фитнес-тренера.

Наш фитнес-тренер Аня Бабич — девушка неугомонная: лениться не даст никому. В прошлый раз она гоняла нас и заставляла работать над руками, а сегодня положит нас на лопатки и не успокоится, пока мы хорошенько не потрудимся над мышцами пресса.

А чтобы уже совсем не дать расслабиться, Аня записала эту часть комплекса на видео (смотрите внизу статьи).

ВЕРХНИЕ МЫШЦЫ

Ложимся на коврик, стопы ставим на ширине бедер и плотно прижимаем их к полу. Заводим руки за голову, наложив ладони одна на другую, пальцы не скрещиваем. Локти разводим в стороны, подбородок к груди не прижимаем. Поясница плотно прижата к полу.

img_9641_4931846_4960642__Смотрим вверх, положение головы все упражнение не меняется. Все делаем без рывков, плавно, лицо локтями не закрываем.

На каждый счет на выдохе поднимаемся вверх, отрывая лопатки от пола. Когда сделаем 10 раз, на 11-й (без перерыва) начинаем все делать на три счета: раз — отрываем плечи, два — лопатки, три — опускаемся на пол.

Делаем так 5 раз, потом поднимаемся наверх уже на 4 счета (на 4-й опускаемся на пол). Плечи на пол не бросаем, а опускаем их спокойно. Повторяем тоже 5 раз.

img_9651_4931848_4960644__

Поднявшись на 5-й, остаемся наверху на 10 секунд. Только не задерживаем дыхание! Не опускаясь, вытягиваем руки вперед и чуть-чуть пружиним телом вперед-назад как можно чаще 10 секунд, вытягивая руки между коленями.

Отрываем только лопатки, поясница лежит на полу, бедра не раскачиваются. Подбородок вперед не тянем.

Потом отрываем стопы от пола и выполняем полные скручивания вперед, протягивая руки между коленями. Спина круглая, ноги не раскачиваем. Повторяем 8 раз.

КОСЫЕ МЫШЦЫ

Стопами упираемся в пол, руки заводим за голову и на каждый счет по диагонали поочередно скручиваемся в каждую сторону по 10 раз. На другое плечо не опираемся и корпус не заваливаем.

Потом, не останавливаясь, начинаем поочередно отрывать стопы от пола: при скручивании правое плечо должно тянуться к левому колену и наоборот.

Стопу высоко не поднимаем, колено к груди не прижимаем, следим за дыханием, поясница все время прижата к полу.

Делаем так 10 раз в каждую сторону, а потом, продолжая скручивания, выпрямляем ногу вверх и тянемся рукой к стопе: правой ладонью к левой стопе и наоборот. Делаем по 10 раз в каждую сторону. Выдох — на подъеме.

img_9688_4931863_4960659__ img_9689_4931864_4960660__ img_9661_4931849_4960645__ img_9670_4931852_4960648__


Расказать о статье друзьям

Похожие статьи

Книга Судеб Твоя Йога

Книга Судеб Твоя Йога

Прекрасная возможность заглянуть в глубь тайны и увидеть в её сердце ответ на свой вопрос. Виртуальные (он-лайн) гадания…

Читать далее
Упражнения со Скакалкой для Похудения

Упражнения со Скакалкой для Похудения

Содержание: Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость…

Читать далее