Фитнес фит

Зебра Фитнес Динамо

Сегодня мы поговорим о мышечной группе, которая не только выполняет некоторые механические функции в нашем с вами теле, но и является важнейшим объектом внимания как мужчин, так и женщин.

Основную массу ягодиц составляют 3 мышцы (большая ягодичная, малая ягодичная, средняя ягодичная) и жир. Скопление жира на ягодицах обусловлено, в первую очередь, гормональным фоном, именно поэтому максимальная толщина подкожно-жировой прослойки в этой области наблюдается у женщин и у мужчин с гормональными нарушениями.

Основной функцией ягодиц является разгибание тазобедренного сустава (отведение бедра назад). Это подразумевает, что они работают во всех базовых упражнениях на ноги, таких, как приседания, жимы, выпады, подъемы на возвышение и прочее.

У многих людей в ягодицах преобладают "быстрые" (гликолитические) мышечные волокна, что означает их хороший отклик на взрывное усилие и высокие нагрузки.
Достаточно посмотреть на легкоатлетов, тяжелоатлетов, конькобежцев - и это сразу становится понятно. Но и о "медленных" (окислительных) мышечных волокнах забывать не стоит.

Как же тренировать ягодицы в тренажерном зале, чтобы получить максимальный результат?

1. Ощущения. Вы должны СИЛЬНО чувствовать работу ягодиц во время подхода! Если этого не происходит, то:
а) нарушается техника выполнения;
б) неправильно подобран вес снаряда;
в) выбранное упражнение не подходит вам в силу анатомических особенностей вашего тела.

Исключением являются, разве что, тяжелые базовые упражнения, вроде приседаний. Ведь создать мощный стресс для выброса анаболических гормонов с помощью отведений или подъемов таза - увы, не получится. А без гормонов рост мышц не будет столь эффективным.

2. Нагрузка. Обратите внимание, насколько тяжело вам даются тренировки. Если вы не устаете, если вы делаете 15 повторений в подходе и можете сделать еще 15, если вам хватает 20 секунд отдыха, чтобы выполнить такой же подход, как и предыдущий - нагрузка ОЧЕНЬ мала и её необходимо увеличить. Ведь наращивание мышц - это адаптация организма к внешнему физическому воздействию. Когда этого воздействия нет или оно слишком слабое, организм не будет испытывать необходимости увеличивать мышцы. Не жалейте себя, ведь результат того стоит!



Расказать о статье друзьям

Похожие статьи

Книга Судеб Твоя Йога

Книга Судеб Твоя Йога

Прекрасная возможность заглянуть в глубь тайны и увидеть в её сердце ответ на свой вопрос. Виртуальные (он-лайн) гадания…

Читать далее
Упражнения со Скакалкой для Похудения

Упражнения со Скакалкой для Похудения

Содержание: Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость…

Читать далее