Как убрать жир в области

Как Убрать Жир в Области Живота

Изображение с названием Lose Belly Fat Step 6Завтракайте. С первого взгляда, это может показаться нецелесообразным – кушать, желая избавиться от лишнего веса, но согласно исследованиям, завтрак в течение часа после того, как вы проснулись, сохраняет стабильный уровень инсулина и пониженный уровень холестерола.
  • Завтракайте примерно в одно и то же время каждый день. Если вы привыкли отсыпаться по выходным, то кушайте сразу же, когда проснетесь.
  • Включите в ваш завтрак протеины и продукты, богатые клетчаткой (яйца, арахисовое масло, свежие фрукты и овощи) – уходит больше времени, чтобы их переварить, по сравнению с сахаром и углеводами, и так вы будете сытыми все утро.
  • Не допускайте, чтобы сладкие злаки, вафли, блины, тосты, выпечка или овсяная каша быстрого заваривания стали основой вашего завтрака. Если вам приходится съесть что-то с сахаром, то сбалансируйте это протеином или клетчаткой.
  • Уменьшайте давление.Изображение с названием Lose Belly Fat Step 4 Исследование показало, что выделение кортизола (гормона, производимого вашим телом во время стресса) связано с увеличением жира на животе. Вот некоторые способы борьбы с ежедневным стрессом:
  • Спите достаточно. Большинству взрослых нужно, по крайней мере, 7 часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя хорошо.
  • Оставьте себе время на расслабление. Даже если это будет 15 минут во время вашего перерыва на обед, найдите время, чтобы просто закрыть ваши глаза, глубоко подышать и забыть обо всех переживаниях.
  • Держите факторы, вызывающие стресс, подальше от вашей зоны сна. Если это возможно, то не работайте или не занимайтесь тем, что вызывает у вас стресс в вашей спальне.Изображение с названием Lose Belly Fat Step 1 Эта территория должна предназначаться отдыху/расслаблению, и ваши переживания должны оставаться за ее дверью, как только вы вошли в эту комнату.
  • Стремитесь проходить 10, 000 шагов в день. В одном исследовании люди уменьшили количество своих шагов в день с 10, 000 до 1, 500 (без изменения питания), и их уровень внутреннего жира увеличился на 7% уже после 2 недель.
  • Приобретите шагомер и попытайтесь увеличить количество шагов, которые вы проходите ежедневно.
  • Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите пешком вместо езды на машине.
  • Вставайте с места каждые 30 минут и проходите 30 шагов. Если у вас сидячая работа, то подумайте о приобретении беговой дорожки.
Замените очищенные зерновые продукты на цельные злаки. Во время научного исследования люди, которые ели только цельные злаки (вместе с пятью приемами фруктов и овощей, тремя приемами маложирных молочных продуктов и двумя приемами нежирного мяса, рыбы или дичи) потеряли больше жира на животе чем другая группа людей, которая придерживалась той же диеты, только с очищенными зерновыми продуктами.
Изображение с названием Lose Belly Fat Step 2 Изображение с названием Lose Belly Fat Step 5


Расказать о статье друзьям

Похожие статьи

Книга Судеб Твоя Йога

Книга Судеб Твоя Йога

Прекрасная возможность заглянуть в глубь тайны и увидеть в её сердце ответ на свой вопрос. Виртуальные (он-лайн) гадания…

Читать далее
Упражнения со Скакалкой для Похудения

Упражнения со Скакалкой для Похудения

Содержание: Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость…

Читать далее