Убрать жировые валики вокруг

Как Убрать Жир с Живота за Неделю

Изображение с названием Get Rid of Love Handles (for Men) Step 1

Часть 1 из 3: Пересмотрите свой рацион питания

  1. Снизьте потребление калорий. Если вы хотите плоский животик, вам нужно избавиться от лишней жировой ткани, этого можно достичь, если вы будете сжигать больше калорий, чем потреблять. Сократив потребление калорий, вы заставите организм пользоваться внутренними резервами – жиром, от которого вы пытаетесь избавиться.
    • В общем, в 0, 5 кг содержится около 3500 калорий. В общих словах, это значит, что вам придется сжигать в день на 500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы за неделю сбросить 0, 5 кг. Именно такая скорость снижения веса считается разумной и здоровой.
    • Когда вы пытаетесь сократить потребление калорий, нужно подсчитывать количество калорий, выбирать низкокалорийные продукты с высокой пищевой ценностью. Например, овощи, фрукты, мясо.Изображение с названием Lose Weight Quickly and Safely (for Teen Girls) Step 8 Найдите в Интернете таблицы, в которых приведены примеры того, как заменить блюда относительно простыми продуктами и уменьшить количество порций, чтобы значительно снизить потребление калорий.
  2. Потребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку. Это фрукты, овощи, бобы, цельнозерновые продукты – в них не только содержится большое количество питательных веществ, но и много клетчатки, которая способствует потере веса. Рекомендуемая суточная доза зависит от пола и возраста. Узнайте по этой таблице, сколько клетчатки вам нужно потреблять.
    • Некоторые люди считают, что от клетчатки вздувается живот, поэтому советуют потреблять меньше клетчатки тем, кто хочет плоский животик. На самом же деле, клетчатка помогает избавиться от жировой ткани, из-за чего живот кажется не таким раздутым.
    • К тому же, клетчатка дает чувство сытости, что тоже помогает снизить ежедневное потребление калорий.
  3. Отдавайте предпочтение нежирным белковым продуктам.Изображение с названием Eat Like a Body Builder Step 7 Таким, как рыба, птица, нежирные молочные продукты – в них содержится много питательных веществ, мало калорий и вредных жиров. К тому же, они обеспечат вас энергией, которая потребуется вам для физических упражнений - они тоже необходимы для приобретения плоского животика.
    • Яйца богаты белком и содержат мало углеводов, поэтому являются низкокалорийными продуктами. Их можно есть на завтрак, чтобы начать свой день с правильной пищи.
    • К тому же, доказано, что белки, содержащиеся в молочных продуктах, способствуют достижению сытости, из-за чего в течение дня вы сможете съесть меньше пищи. Отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием жира.
  4. Ешьте супы. Придерживаться правильного рациона питания, значит стремиться насытиться, при этом потребив как можно меньше калорий и как можно больше питательных веществ. Поэтому даже такая простая пища, как суп, может быть очень полезной.
    • Проведенные исследования показывают, что тарелка низкокалорийного супа перед обедом или ужином снижает общее потребление калорий во время еды на 20%.Изображение с названием Cure a Fever at Home Step 21 Дело в том, что суп заполняет желудок, придавая вам чувство сытости, еще до того, как вы доберетесь к главному блюду.
    • Максимум пользы принесет суп с низким содержанием калорий, жиров и натрия, с большим количеством овощей, постного белка и клетчатки. Если вы покупаете готовый суп, обязательно прочтите состав и калорийность на этикетке.
  5. Не верьте мифам о продуктах, которые сжигают жир. Не верьте фразам, что тот коктейль или этот белковый батончик помогает избавиться от жира на животе. Нет таких продуктов (как и упражнений, если уж на то пошло), которые сжигают жир в конкретной области тела. Вы можете уменьшить только общее количество жира в организме по всему телу.
    • Тем не менее, есть продукты, благодаря которым живот может стать более плоским за счет того, что они устраняют вздутие живота и ускоряют обмен веществ. Например, к ним относятся продукты, содержащие большое количество клетчатки, продукты, не содержащие натрий, а также пробиотики.
Изображение с названием Innovate Step 14 Изображение с названием Heal Your Life Step 6 Изображение с названием Lose 5 Pounds in 2 Weeks Step 4 Изображение с названием Lose Hip Fat Step 7


Расказать о статье друзьям

Похожие статьи

Книга Судеб Твоя Йога

Книга Судеб Твоя Йога

Прекрасная возможность заглянуть в глубь тайны и увидеть в её сердце ответ на свой вопрос. Виртуальные (он-лайн) гадания…

Читать далее
Упражнения со Скакалкой для Похудения

Упражнения со Скакалкой для Похудения

Содержание: Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость…

Читать далее