как сбросить 14 килограмм

Как Убрать Жир с Живота и Бедер

Правильная диета и физические упражнения – залог здорового организма и красивого тела

Сегодня, когда стройная и подтянутая фигура по-прежнему остается в моде, а любителей здорового образа жизни становится все больше, многие представительницы прекрасного пола задаются вопросом, как же избавиться от лишних жировых складок в самых «труднодоступных местах» – в области живота и бедер? Какие физические упражнения и диеты будут самыми эффективными для этих целей?

Своими секретами правильного рациона питания и программы тренировок для моделирования красивого, спортивного тела с нами поделилась персональный фитнес-тренер с многолетним опытом работы Елена Иванченко.

– Елена, многие женщины, желающие сбросить лишний вес и не преуспевающие в этом, мучают себя вопросом, что же мешает им похудеть. Какие продукты, на ваш взгляд, следует исключить, чтобы показатель массы тела все же начал уменьшаться?

– Как показывают результаты многочисленных исследований, жир накапливается в организме из-за так называемых легкоусваиваемых углеводов, которые не приносят никакой пользы организму и в то же время плохо утоляют голод.

– В каких продуктах питания содержатся такие углеводы?

– Прежде всего, в любимых всеми булочки, пирожках, печенье и жареных блюдах. Эти продукты питания я бы рекомендовала исключить из своего рациона или свести их потребление к минимуму даже тем, кто не имеет проблем с лишним весом.

– Но углеводы нужны нашему организму. Откуда же тогда их брать?

– Из зерновых каш и овощей. От фруктов на время соблюдения диеты желательно отказаться.

Самое полезное блюдо для тех, кто ищет способ убрать лишний жир с живота и боков, – это овощной салат. Помидоры, огурцы и капуста, заправленные небольшим количеством оливкового масла, – вот и все, что нужно. Причем капусту желательно употреблять не белокочанную, а пекинскую. Она быстрее переваривается и имеет отличные вкусовые качества. Низкокалорийный салат, богатый клетчаткой, позволяет нам не налегать на более калорийные белковые продукты.

Что же касается хлеба, то его, как легко усваиваемый углевод, желательно исключить из рациона. Можно съедать только небольшое количество цельнозернового хлеба, а лучше всего заменить его тонкими хлебцами. В них много клетчатки и совсем мало калорийности (в одном хлебце содержится всего 14 ккал).



Расказать о статье друзьям

Похожие статьи

Книга Судеб Твоя Йога

Книга Судеб Твоя Йога

Прекрасная возможность заглянуть в глубь тайны и увидеть в её сердце ответ на свой вопрос. Виртуальные (он-лайн) гадания…

Читать далее
Упражнения со Скакалкой для Похудения

Упражнения со Скакалкой для Похудения

Содержание: Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость…

Читать далее