Худеем без проблем как в 60

Как Убрать Жир с Живота для Мужчин

Изображение с названием Lose Belly Fat (for Men) Step 01

Метод 1 из 2: Худеем

  1. Создайте дефицит калорий. Единственный способ убрать жир с живота - скинуть общий вес, уменьшив количество калорий, потребляемых ежедневно. Вы можете сделать это двумя способами: уменьшив порции и сжигая больше калорий за счет физической активности.
    • Начните подсчитывать, сколько калорий вы потребляете каждый день. Не забудьте про калории в напитках, масле, салатных заправках, и соусах.
    • Заведите дневник, чтобы было видно, что и сколько вы едите. Сходите на такие сайты, как My Fitness Pal и Calorie King, которые разработаны для того, чтобы помочь людям узнавать содержание калорий в продуктах, следить за их потреблением, и даже связываться с другими людьми, желающими похудеть.
    • Сколько калорий вам необходимо для похудения, будет зависеть от вашего возраста, сложения тела, и уровня физической активности. В целом, однако, вы должны потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Чтобы скинуть полкило жира, вам нужно создать дефицит в 3500 калорий.
  2. Вам нужно много белка. Диета не означает, что вы должны все время испытывать чувство голода.Изображение с названием Lose Belly Fat (for Men) Step 02 Большое количество белков содержатся в нежирном мясе курицы и индейки, а также в рыбе и в тофу. Они дадут вам необходимую энергию и утолят голод.
    • Ваш рацион должен состоять из нежирного мяса, овощей, фруктов, продуктов из цельного зерна, и некоторых молочных продуктов. Ограничьте потребление пустых углеводов, таких как рис и хлеб, которые не обеспечат вас полноценным питанием и не насытят вас.
    • Сократите потребление сахара, который если не сжигается сразу через физическую активность, сохраняется в организме в виде жира. Если вы любите сладкое, то выбирайте мед и темный шоколад.
  3. Боритесь со стрессом. Когда мы находимся под стрессом, то наше тело вырабатывает гормон кортизол, который помимо всего прочего, заставляет организм хранить лишний жир на животе. Люди, которые испытывают хронический стресс, как правило, ходят с брюшком.Изображение с названием Lose Belly Fat (for Men) Step 03 Не попадайте в стрессовые ситуации, если это возможно, и умейте справляться со стрессом, которого нельзя избежать, например, связанного с вашей работой.
    • Один из способов уменьшить стресс, который вы испытываете каждый день, это лучше распоряжаться своим временем, что вы никогда не торопились. Например, составьте список задач, и выполняйте их одну за другой. Используйте специальные компьютерные программы, которые будут следить за их выполнением в течение дня, недели, или месяца.
    • Умение лучше управлять своими финансами также поможет вам справляться со стрессом. Следите за тем, как вы тратите деньги и умейте различать предметы первой необходимости от предметов роскоши.
    • Помните, что хотя вы не всегда можете контролировать внешние обстоятельства, вы всегда можете контролировать свою реакцию на них. Тренируйте свой ум и тело с помощью занятий йогой и медитацией. Учитесь расслабляться, чтобы справляться со стрессом, тревогой и депрессией.
  4. Пейте в меру. Не зря брюшко называют пивным животом; но пиво не является единственным виновником возникновения жира на вашем животе.Изображение с названием Lose Belly Fat (for Men) Step 04 Любой алкоголь в конечном итоге превращается в сахар в вашем теле, который окажется на вашей талии в виде жира. У всех мужчин, которые пьют, будет склонность к появлению пивного живота, особенно, когда они становятся старше.
    • Если вы пьете, то выпивайте в меру. Выбирайте вино, когда это возможно. Оно лучше для сердца и талии.
  5. Будьте физически активными. Упражнения в сочетании с низкокалорийной диетой помогут вам похудеть за счет сжигания калорий и ускорения метаболизма. Это особенно важно, если вы ведете сидячий образ жизни.
    • Бег, ходьба, езда на велосипеде, кикбоксинг: это все примеры кардио упражнений, которые сжигают жир. Ставьте перед собой цель делать хотя бы по 30 минут кардио упражнений пять раз в неделю.
    • Если вы не хотите делать это каждый день, то найдите способ, как включить в свою жизнь больше движений. Поднимайтесь по лестнице пешком, паркуйте свою машину подальше от нужного места, купите стол, за которым можно работать стоя.
  6. Оставьте изолирующие упражнения на потом. Подъемы корпуса и планки помогут вам укрепить мышцы пресса, но вам пока нет никакого смысла наращивать мышечную массу под слоем жира. Сосредоточьтесь на похудании.
Изображение с названием Lose Belly Fat (for Men) Step 05 Изображение с названием Lose Belly Fat (for Men) Step 06 Изображение с названием Lose Belly Fat (for Men) Step 07 Изображение с названием Lose Belly Fat (for Men) Step 08


Расказать о статье друзьям

Похожие статьи

Книга Судеб Твоя Йога

Книга Судеб Твоя Йога

Прекрасная возможность заглянуть в глубь тайны и увидеть в её сердце ответ на свой вопрос. Виртуальные (он-лайн) гадания…

Читать далее
Упражнения со Скакалкой для Похудения

Упражнения со Скакалкой для Похудения

Содержание: Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость…

Читать далее