Представляем фитнес-клуб

Феромон Фитнес

Упражнение 1
Тренинг на ваши бицепсы.

Исходное положение — ноги на ширине плеч, спина пряма, гантели в руках. Поочередно поднимайте и сгибайте в локте левую и правую руку. Старайтесь коснуться гантелей плеча. Начинайте упражнение в медленном темпе и постепенно ускоряйте амплитуду движений.

Упражнение 2
Работают: бицепсы, трицепсы, спина

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки опущены, в руках гантели. На раз поднимаем левую руку вперед на два опускаем, чередуйте руки. Ваша задача во время подъема гантели держать ладонь направленной вниз, старайтесь не опускать руки, а держать их ровно. Руки поднимайте и опускайте медленно, во время подъема старайтесь свести лопатки вместе.

Упражнение 3
Работают: бицепсы, трицепсы, спина

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки с гантелями по бокам, опущены вниз. На раз поднимайте руки в стороны, старайтесь держать руки на уровне плеча. Гантели поднимайте и опускайте не спеша, вы должны почувствовать как работают ваши мышцы. Для начала сделайте пару подходов в медленном темпе, а потом ускоряйтесь. Помните, что руки необходимо держать по бокам ног.

Упражнение 4
Работают: бицепсы, трицепсы, спина, дельтовидные мышцы

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, упираются в пол. В руках гантели, руки согнуты в локтях за головой, локти направлены вверх. На раз поднимайте обе руки вверх, на два возвращайте в исходное положение. Работайте аккуратно, гантели держите крепко. Если вам не очень удобно выполнять это упражнение с гантелями, то возьмите утяжелители с аналогичным весом и прикрепите их на запястья.

Упражнение 5
Работают: бицепсы, трицепсы, спина, плечи

Исходное положение — ноги на ширине плеч, в руках гантели, руки согнуты в локте, гантели касаются плеч. На раз вытягиваем руки вверх на два опускаем. Это упражнение может помочь вам прокачать мышцы груди. Для этого поставьте руки с гантелями перед собой, локти должны касаться друг друга и поднимайте руки вверх, как можно выше, локти не разжимайте.



Расказать о статье друзьям

Похожие статьи

Книга Судеб Твоя Йога

Книга Судеб Твоя Йога

Прекрасная возможность заглянуть в глубь тайны и увидеть в её сердце ответ на свой вопрос. Виртуальные (он-лайн) гадания…

Читать далее
Упражнения со Скакалкой для Похудения

Упражнения со Скакалкой для Похудения

Содержание: Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость…

Читать далее