Подтягивания обратным хватом

Как Накачать Ударные Мышцы Рук

Тренировка рук (Михаил Прыгунов)

Мышцы рук — одно из главных «украшений» бодибилдера. Основными из них являются:

  • бицепс (двуглавая мышца плеча). Позволяет сгибать руку в локтевом суставе, обеспечивает отведение и приведение руки при повороте кисти ладонью вверх (супинация);
  • трицепс (трехглавая мышца плеча). Обеспечивает разгибание руки в локтевом суставе и отведение ее назад;
  • мышцы предплечья. Их основная функция — сгибание и разгибание пальцев рук, приведение в движение пальцев и кисти.
  • Читайте также: Мышцы рук

    Тренировка мышц рук[править]

    Существует два направления в программе развития бицепсов и трицепсов.

    Тренировки, на каждой из которых выполняют упражнения на проработку одних только бицепсов или трицепсов.

    Вот примерный вариант применения этой разновидности тренировок.

  • Понедельник, среда, пятница.
  • Утро: мышцы груди и голени, пресс.
  • Вечер: мышцы спины и предплечья, трицепс.
  • Вторник, четверг, суббота.
  • Утро: передняя поверхность бедра, пресс.
  • Вечер: задняя поверхность бедра, дельтовидная мышца, пресс.
  • Тренировки, на каждой из которых проводят совместную проработку бицепсов и трицепсов. В этом случае тренировки можно проводить, например, следующим образом.

  • Понедельник, четверг.
  • Утро: мышцы груди и голени.
  • Вечер: широчайшие мышцы спины, пресс.
  • Вторник, пятница.
  • Утро: дельтовидные и трапециевидные мышцы.
  • Вечер: мышцы рук (бицепсы, трицепсы), мышцы предплечья.
  • Среда, суббота.
  • Вечер: задняя поверхность бедра, мышцы-разгибатели спины.
  • И тот и другой вариант предназначены для хорошо подготовленных бодибилдеров и активно ими используются, хотя второе направление наиболее популярно среди профессионалов. Культуристы называют его специальным термином «флашинг» (от англ. flush — «прилив крови»). При одновременной проработке бицепсов и трицепсов, находящихся в непосредственной близости друг от друга, возникает усиленная активизация в них кровообращения, что способствует интенсивному обмену веществ в мышцах и, как следствие, более эффективной проработке бицепсов и трицепсов по сравнению с их раздельной тренировкой.

    Начинающим культуристам (в первый год занятий) можно порекомендовать следующую схему тренировки бицепсов, состоящую из семи видов упражнений.



    Расказать о статье друзьям

    Похожие статьи

    Книга Судеб Твоя Йога

    Книга Судеб Твоя Йога

    Прекрасная возможность заглянуть в глубь тайны и увидеть в её сердце ответ на свой вопрос. Виртуальные (он-лайн) гадания…

    Читать далее
    Упражнения со Скакалкой для Похудения

    Упражнения со Скакалкой для Похудения

    Содержание: Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость…

    Читать далее