Разгибание рук с гантелями в

Как Накачать Руки с Гантелями

В отличие от многих мышц, требующих проработки под разными углами, бицепс расположен практически плоско, поэтому при выполнении упражнения нужно следить не за увеличением рабочего веса, а за правильной техникой.

Многие упражнения, например, на верхнюю часть спины, включают в работу и бицепс. Рекомендуется либо объединять эти группы мышц, либо тренировать их с перерывом как минимум 48 часов, иначе быстро наступит перетренированность.

Анатомическим упражнением на бицепс, наиболее близким к естественному движению сустава, является жим штанги на бицепс. Существуют следующие вариации упражнения: жим штанги прямым и обратным хватом, подъем гантелей, подъем на блоке.

Для того чтобы сделать бицепс визуально больше, рекомендуется проработка внутренней плечевой мышцы, которая будет «выталкивать» его вверх. Эта мышца включается в работу при повороте ладони с гантелей во время выполнения упражнения.

Анатомия бицепса

Правильное название бицепса – двуглавая мышца плеча (1), ниже расположена плечевая мышца (2). Двуглавая мышца плеча состоит из короткой и длинной частей. Первая располагается в наружной части руки, вторая – несколько ниже. Плечевая мышца расположена под двуглавой, и хотя ее не видно, она визуально она увеличивает бицепс, выталкивая его вверх.

Подъем гантелей на бицепс

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, мышцы живота напряжены; руки чуть шире плеч, смотрящие вверх ладони держат гантели. Медленно поднимите гантели вверх, коснитесь предплечьем бицепса, затем задержитесь на несколько секунд, и опустите руки вниз. Следите, чтобы локоть не менял своего положения во время выполнения упражнения.

Подъем блока на бицепс

Отойдите на один шаг от блоков, поставьте ноги на ширину плеч, возьмите рукоятку блоков двумя руками, ладони смотрят вверх. Медленно поднимите вес вверх, затем опустите. Выполняйте движение за счет силы бицепсов, и не выгибайтесь всем телом, чтобы поднять вес. Следите, чтобы спина была прямая, а локоть не изменял своего положения во время движения.

Подъем гантелей «молоток»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, мышцы живота напряжены, слегка согнутые в локтях и вытянутые вдоль тела руки держат гантели, ладонь обращена вовнутрь. Не изменяя хвата гантелей, медленно поднимите руки вверх, затем опустите вниз. Следите, чтобы локоть не был прижат к телу, и не менял своего положения, а двигались только предплечья.



Расказать о статье друзьям

Похожие статьи

Книга Судеб Твоя Йога

Книга Судеб Твоя Йога

Прекрасная возможность заглянуть в глубь тайны и увидеть в её сердце ответ на свой вопрос. Виртуальные (он-лайн) гадания…

Читать далее
Упражнения со Скакалкой для Похудения

Упражнения со Скакалкой для Похудения

Содержание: Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость…

Читать далее