Умеешь качать кубики пресса?

Как Накачать Кубики Пресса

Красивый и качественный преcс!
Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс "кубиками" в домашних условиях… уделяя всего по 30 минут в день.
Короче приступим:
Многие меня часто спрашивают: "Как накачать кубики пресса в домашних условиях?" В принципе, тренировку мышц пресса можно выполнять где угодно, на улице, дома или в тренажёрном зале.
Самое главное, что нужно понимать, что мышцы пресса есть у всех, у кого-то они плохо развиты а у кого-то они есть, но они скрыты под сочным слоем жира.
Не имеет значения, худой человек или полный, упражнения для пресса одинаковы. Конечно, худые увидят результат гораздо быстрее… И если худоба – не ваш случай, то для того, чтобы появились заветные кубики, для начала нужно настроить своё питание, совмещать бег с прокачкой пресса и тогда, у вас получится минимизировать жировую прослойку и увидеть пресс.
Особый случай.
При избыточном лишнем весе можете вообще на время забыть о тренировке пресса. Делайте основной акцент на сложные базовые упражнения и правильное питание, чтобы как можно быстрее похудеть. Так как имея большую жировую массу, особенно в области талии, очень сложно поднять атрофированными мышцами живота свой корпус или оторвать зад от пола. Соответственно, ни о какой правильной технике, максимальной амплитуде и определенном количестве повторений речи идти не может.
Прямая и косые мышцы живота.
Основными мышцами пресса являются прямая мышца живота и наружные косые мышцы. Кстати, так называемые “нижний” и “верхний” пресс – это все одна прямая мышца живота!
*Функция Прямой мышцы – приведение плеч к тазу и наоборот.
*Функция Косых мышц при одностороннем сокращении – поворот корпуса в противоположную сторону.
И для развития именно этих мышц существует парочку хороших упражнений:
1. Поднятия ног вися на турнике (если сложно поднимать ноги прямыми, то можно их немного согнуть в коленях)
2. Велосипед и ножницы на турнике. Все знают эти простые упражнения на турнике для пресса, отрабатывающие прямые и косые мышцы живота, внутренние связки бедер. Старайтесь постепенно увеличивать амплитуду махов ногами.



Расказать о статье друзьям

Похожие статьи

Книга Судеб Твоя Йога

Книга Судеб Твоя Йога

Прекрасная возможность заглянуть в глубь тайны и увидеть в её сердце ответ на свой вопрос. Виртуальные (он-лайн) гадания…

Читать далее
Упражнения со Скакалкой для Похудения

Упражнения со Скакалкой для Похудения

Содержание: Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость…

Читать далее