Вступить в клуб

Фитнес Спорт Лайф

Перед тем, как приступить к тренировкам после родов, необходимо проконсультироваться с врачом и получить его согласие. Сроки возобновления полноценной физической активности строго индивидуальны и зависят от многих факторов: были ли это естественные роды или кесарево сечение, наличие или отсутствие осложнений со стороны различных систем и органов, занималась ли мама фитнесом до и во время беременности.
В среднем, после естественных родов женскому организму нужно 4-6 недель, чтобы восстановиться и можно приступать к тренировкам. Если было кесарево сечение, то восстановительный период увеличивается до 8-10 недель. В любом случае тренировки следует начинать постепенно. Основная задача в этом периоде повысить общий тонус организма. Более пристальное внимание следует уделить тем мышцам, которые были подвержены повышенной нагрузке и перерастяжению. Это - мышцы живота, мышцы тазового дна, мышцы спины. Но не стоит забывать и про остальные. Первые две недели рекомендуется отдать легким аэробным нагрузкам, как например, ходьба по беговой дорожке, кручение педалей на велотренажёре, а также выполнять суставную гимнастику и упражнения, направленные на статическое растяжение мышц. Это нужно для того, чтобы улучшить подвижность в суставах и эластичность мышц. Пульс на тренировке не должен превышать 120 ударов в минуту. Продолжительность аэробной нагрузки следует увеличивать постепенно, начиная с 10 минут. Во время занятий не должно быть какого-либо дискомфорта (головокружение, тошнота, чрезмерная одышка, боли внизу живота). Далее можно постепенно добавлять лёгкие силовые нагрузки. Для этого рекомендуется использовать тросо-блочные тренажёры с заданной траекторией движения. Если нет противопоказаний, то можно выполнять все упражнения на данных тренажерах. Главное - максимальное соблюдение техники выполнения, небольшие веса, равномерный темп. При выполнении упражнений вы должны чувствовать приятное напряжение в мышцах.



Расказать о статье друзьям

Похожие статьи

Книга Судеб Твоя Йога

Книга Судеб Твоя Йога

Прекрасная возможность заглянуть в глубь тайны и увидеть в её сердце ответ на свой вопрос. Виртуальные (он-лайн) гадания…

Читать далее
Упражнения со Скакалкой для Похудения

Упражнения со Скакалкой для Похудения

Содержание: Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость…

Читать далее