Grud11

Как Накачать Красивую Грудь

Грудная клетка с мощными грудными мышцами — явная черта здорового человека. Мышцы груди, как правило, задействованы довольно мало и соответственно утрачивают красивую природную форму. Обычно, данные мышцы хорошо откликаются на нагрузки. Только узконаправленных упражнений не достаточно для формирования красивой груди, следует применять дополнительные упражнения. Размер грудной клетки непосредственно связан с объемом легких. Именно поэтому тому, кто желает достичь ее расширения не обойтись без бега, плавания, лыж и коньков.

Упражнения для изолированного воздействия

1. Разведение рук с гантелями.
Исходное положение – лягте на горизонтальную скамью. Возьмите в руки гантели. Руки согните в локтях. Совершайте движения из сторон к середине. Руки в локтях не разгибайте.

2. Разведение рук с гантелями на наклонной скамье.
Исходное положение – лягте на наклонную скамью (головой вверх). Возьмите в руки гантели. Руки согните в локтях. Совершайте движения из сторон к середине. Руки в локтях не разгибайте.

Средний пучок грудной мышцы.

1. Сведение рук с блоковым отягощением.
Исходное положение – лягте на горизонтальную скамью. Возьмитесь за рукояти блочного устройства. Руки согните в локтях. Совершайте движения из сторон к середине. Руки в локтях не разгибайте.

Нижний пучок грудной мышцы.

1. Для наружной части. Отжимание на широких брусьях (возможно с отягощением на поясе)
Исходное положение – запрыгните на брусья. Удерживайтесь на прямых руках. Сгибая руки в локтях, старайтесь не раскачиваться и выполнять упражнение чисто. Совершайте движения вверх-вниз.

3. Сведение рук с отягощением.
Исходное положение – встаньте так, чтобы оказаться между блочными устройствами. Возьмитесь за рукояти блочного устройства. Совершайте движения через стороны сверху вниз.



Расказать о статье друзьям

Похожие статьи

Книга Судеб Твоя Йога

Книга Судеб Твоя Йога

Прекрасная возможность заглянуть в глубь тайны и увидеть в её сердце ответ на свой вопрос. Виртуальные (он-лайн) гадания…

Читать далее
Упражнения со Скакалкой для Похудения

Упражнения со Скакалкой для Похудения

Содержание: Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость…

Читать далее