Отжимания для груди от пола с

Как Накачать Грудь Отжиманиями

В этой статье я хочу поделиться мыслями и опытом как построить тренировку с помощью отжиманий и как развить с помощью них свое тело.
Большинство из нас отжимаются "обычно". Расстояние между ладонями чуть шире плеч. Большинство так отжимаются каждый день, без отдыха.
Тут в первую очередь надо понять, что отжимания - те же силовые упражнения, и нужен отдых между ними. Извиняюсь, но каждый день отжиматься одним "хватом", это все равно, что качать каждый день бицепс или другую одну мышцу. Да и еще большинство старается отжаться как можно быстрее, уже делая отжимания за счет инерции тела.
Разберемся в начале со скоростью. Скорость должна быть умеренная. Все движения должны идти с полным напряжением мышц. Вы должны "ощущать" те мышцы, которые прокачиваете в отжиманиях. Мышцы должны напрягаться как в позитивной (движении от пола вверх) фазе, так и в негативной ( к полу) Надо опускаться плавно, чуть ли не медленно, напрягая мышцы. Многие хвастаются, что смогут сделать 200 - 300 отжиманий. А сделают ли они их так, как написано. Этому нас учил старшина в армии. И вел счет: Раз - дваааа. "Два" он растягивал, чтобы мы медленнее опускались, но плавно, без остановок. Просто когда вижу парней, которые делают быстрейшие отжимания, то это, извиняюсь, не на спорт, а на конвульсии какие - то.

Еще очень важно понять, что отжиманиями можно прокачать почти весь торс. Спина только почти не задействована.
Расскажу по порядку. Начну с груди. Тут нюансы есть. С помощью отжиманий можно прокачать все отделы грудных мышц (верх груди и низ)
Скажу сразу, что верх груди качается очень тяжело, даже при жиме штанги лежа. А нюанс в том, что штангой мы качаем верх груди на приподнятой скамье (головой вверх), а низ груди на наклоненной скамье вниз.
С отжиманиями все в точности наоборот. Верх груди качается, когда ноги на стул закидываем. А низ груди - когда от скамейки отжимаемся (как скамейка в школьном спортзале).
А базовое упражнение на развитие груди я бы советовал делать на гирях, железных чашках, стопках книг. Вообщем что придумаете. Главное, чтобы мышцы растягивались и болели при этом упражнении.



Расказать о статье друзьям

Похожие статьи

Книга Судеб Твоя Йога

Книга Судеб Твоя Йога

Прекрасная возможность заглянуть в глубь тайны и увидеть в её сердце ответ на свой вопрос. Виртуальные (он-лайн) гадания…

Читать далее
Упражнения со Скакалкой для Похудения

Упражнения со Скакалкой для Похудения

Содержание: Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость…

Читать далее