Разведения рук с гантелями

Как Накачать Большую Грудь

К данной группе мышц относятся следующие:

  • большая грудная мышца. Одна из главных мышц этой группы, приводящая руку к туловищу и вращающая ее;
  • передняя зубчатая мышца. Отвечает за вращение и отведение от позвоночника лопатки, поднимание руки над головой;
  • малая грудная мышца. Находится под большой грудной мышцой, опускает руку к туловищу;
  • межреберные мышцы. Способствуют дыхательным движениям.

Более подробно читайте: Мышцы груди.

Тренировка мышц груди[править]

  • с помощью специальных средств и методов тренировки, рассчитанных на увеличение объема грудной клетки;
  • выполняя упражнения для увеличения мышц груди, а также работая над их формой и рельефом.

Для увеличения мышц грудной клетки результат дает сочетание упражнений с отягощениями, стимулирующих дыхание, и упражнений, увеличивающих объем грудной клетки. Наибольшего эффекта можно добиться в молодом возрасте (14-20 лет), когда хрящевая ткань атлета еще пластична и легко поддается растяжению.

Опытные культуристы используют для этого программу, сочетающую приседания со штангой на плечах с пулловером — переносом отягощения за голову и обратно слегка согнутыми руками. Последнее упражнение выполняют в положении лежа на горизонтальной скамье.

Эти упражнения обычно объединяют в суперсерию и выполняют 3 раза в неделю. Сначала — приседания с достаточно большим весом, обеспечивающим к концу упражнения максимально активизированное дыхание. Перед пулловером возможен минимальный перерыв для отдыха, но чаще его не делают вовсе. Второе упражнение выполняют с небольшим весом, так как его основная задача — работа над увеличением объема грудной клетки.

Начинающим атлетам не стоит делать более 2 таких суперсерий на тренировке (каждое упражнение выполняют по 25 раз). Отдых между ними должен составлять 3-4 минуты.

Опытные спортсмены делают обычно по 3, а мастера — по 4-5 таких суперсерий. Время их выполнения подбирается индивидуально: одни делают суперсерии в начале тренировки, другие — в самом ее конце.

Наиболее опытные культуристы, преследуя те же самые цели, используют и другую программу:

После этих упражнений выполняют 4 суперсерии, состоящие из приседаний и пулловеров (приседаний по 15 раз, пулловеров по 20 раз). После 1-го подхода приседаний вес штанги следует увеличить на 5-10%. Каждый следующий пулловер выполняют с некоторым отягощением.

Эту программу следует выполнять не более 3 раз в неделю (в течение 2-4 месяцев).



Расказать о статье друзьям

Похожие статьи

Книга Судеб Твоя Йога

Книга Судеб Твоя Йога

Прекрасная возможность заглянуть в глубь тайны и увидеть в её сердце ответ на свой вопрос. Виртуальные (он-лайн) гадания…

Читать далее
Упражнения со Скакалкой для Похудения

Упражнения со Скакалкой для Похудения

Содержание: Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость…

Читать далее