Как набрать вес девушке

Как Набрать 5 Кг Мышечной Массы

Как набрать 5 кг мышечной массы за один месяц. Это высокий результат, и он не может продолжаться до бесконечности, мы знаем людей, которые извлекли пользу от этой программы, и достигли результата всего за один месяц, в среднем прирост составлял до 1, 5 килограмма в неделю. Конечно, это возможно при условии соблюдения программы и режима питания

Что касается питания, то не стоит думать о том, что это легко. Вы можете проработать все, что вы хотите, но если Вы не употребляете достаточное количество калорий и микроэлементов, Вы не накачаете мышцы. Что и когда вы едите, имеет первостепенное значение для результата, вы найдете все, что вам нужно знать о правильном питании для мышечной массы тут.

Наши две фазы - программ предназначены для построения мышечной массы через правильный баланс базовых упражнений, достаточного объема тренировок с постепенным повышением интенсивности.

1-2 недели: тяжелые тренировки

Первые две недели программы, это тяжёлые базовые упражнения. На все, группы мышц кроме пресса и голени количество повторов в подходе 6-8 повторений. В этой фазе изолирующих упражнений на грудные мышц, спину, плечи и ноги будет мало, потому что упор делается на работу с большими весами, чтобы добавить силу и объём.

Объемы здесь не чрезмерные. Вы будете делать 11 подходов всего для больших групп мышц (за исключением плеч, за которые вы будете делать 12) и тренировать каждую часть тела раз в неделю. Причина, по которой не стоит выполнять большое количество упражнений и подходов, это восстановление.

Делая большое количество упражнений в каждой тренировке, вы можете легко перетренироваться и вместо того что бы набирать мышцы вы их будите разрушать. Что бы набрать 5 кг мышечной массы за такой короткий период, требуется правильный баланс в достаточном объеме, что бы отдохнуть и восстановиться.

Четырехдневный сплит для больших групп мышц (грудь, спина, плечи, ноги) с одной или двумя небольшими мышечными группами (трицепс, бицепс, трапеция, голень, пресс) в каждой тренировке. Это даёт возможность оставаться свежими, делая ваши тяжелые составные упражнения.



Расказать о статье друзьям

Похожие статьи

Книга Судеб Твоя Йога

Книга Судеб Твоя Йога

Прекрасная возможность заглянуть в глубь тайны и увидеть в её сердце ответ на свой вопрос. Виртуальные (он-лайн) гадания…

Читать далее
Упражнения со Скакалкой для Похудения

Упражнения со Скакалкой для Похудения

Содержание: Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость…

Читать далее