фитнес дома упражнения для

Фитнес для Мужчин

Цель программы
Укрепление и умеренное увеличение мышц, развитие выносливости и рельефа, сжигание жиров, улучшение кровообращения, тренировка сердца, улучшение осанки.
Упражнения подобраны для гармоничной проработки всего тела.

ИНСТРУКЦИИ К ПРОГРАММЕ
Тренируйтесь по этой программе 8-9 недель, затем следует подобрать другую фитнес программу. Позанимавшись по другой программе, вы сможете опять вернуться к этой.
Не желательно тренироваться по одной программе более двух месяцев, потому что это вызывает привыкание мышц и усталость нервной системы.

В программе используется эффективный метод суперсетов.
Суперсет – выполнение двух разных упражнений одно за другим без отдыха – это считается за один подхорд суперсета. Затем отдыхаете и делаете следующий подход из этих двух упражнений.

Программа состоит из двух тренировок и рассчитана на 3 занятия в неделю.
Чередуйте тренировки по очереди, например, в понедельник выполняете тренировку №1, в среду №2, в пятницу снова №1 и так далее.

ФИТНЕС ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МУЖЧИН

ТРЕНИРОВКА №1 (ноги + бицепс + трицепс + пресс)
1. Беговая дорожка. Легкий бег 1-2 километра
Или велотренажер – 3-5 километров (скорость не ниже 15 км/ч.)
2. Суперсет – ноги+пресс
Жим ногами на тренажере – 15-20 повторений
Подъем ног лежа на скамье (или на спец. стойках для пресса) – 15-25
Выполнить суперсет 3 раза
3. Суперсет – бицепс+трицепс
Сгибание рук со штангой стоя (или на скамье Скотта) – 12-15 повторений
Разгибания на блоке (трицепс) – 12-15 повторений
Выполнить суперсет 3 раза
4. Суперсет – передняя+задняя поверхность бедра
Сгибание ног лежа на тренажере – 12-15 повторений
Разгибание ног сидя на тренажере – 12-15 повторений
Выполнить суперсет 3 раза
5. Суперсет – бицепс+трицепс
Попеременное сгибание рук с гантелями стоя – 10-12
Французский жим лежа – 12-15



Расказать о статье друзьям

Похожие статьи

Книга Судеб Твоя Йога

Книга Судеб Твоя Йога

Прекрасная возможность заглянуть в глубь тайны и увидеть в её сердце ответ на свой вопрос. Виртуальные (он-лайн) гадания…

Читать далее
Упражнения со Скакалкой для Похудения

Упражнения со Скакалкой для Похудения

Содержание: Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость…

Читать далее